每天要走多少步才健康?经常步行的人,几个变化会让你觉得值得


作者: 来源: 日期:2019/3/20 19:15:52 人气:43

现在的生活越来越好,很多人吃的好但动的却少了,长期的久坐不动亚健康问题也接踵而来。想要有着健康长寿的话,除了健康的饮食之外,运动也是必不可少的。如果长时间的不运动,就可能导致身体的器官提前老化,疾病也就找上门了。我们如果能坚持步行的话,或许可以帮助防治4种疾病,步行也有技巧,走对了功效加倍。


能走掉的4种疾病!长期坚持步行的人,身体能获得哪些好处?

增强骨骼密度,预防骨质疏松

年纪越大,患骨质疏松的风险就越大。不少中老年人经常感到腿部的疼痛,还易发生抽筋,可能就是因为钙元素的流失。而坚持步行,可以增强骨骼密度,除了吃钙片补钙之外,也可以通过适量的运动来防止骨质疏松的发生。


降低体内血糖,预防糖尿病

体内的血糖过高,通常和饮食结构有关。若是身体肥胖不利于控制血糖,所以平时一直不运动,血液就会比较粘稠,当血粘度高血糖也会高,还易诱发糖尿病。平时坚持步行,有利于血液的流动,减少血液粘稠度,起到控制血糖的功效。

促进胃肠蠕动,防治胃肠疾病

吃完饭半小时之后进行步行,可以有效的帮助预防肠胃疾病。很多人会有便秘的情况发生,多多少少都跟不经常动有关,吃完饭往那一躺,也不利于消化。平时可以在吃完饭按揉腹部,并且坚持步行,有助于改善胃肠问题,能促进肠道的蠕动,缓解便秘预防肠胃疾病。

促进血液循环,防止中风

中风在中老年人当中常发,其中的主要原因就是因为中老年人不爱运动,血液流动不好,血管垃圾过多易导致血管的堵塞。坚持步行,能够大大的降低中风的概率,通过步行,可以有助气血的通畅。血液的循环好了,中风自来不来扰。

走路虽然好处多,但想让它发挥实效,也要有所讲究。


步行的姿势不能太放松,走路时需要抬头挺胸,不要边走边玩手机,这样对脊椎也不好。目视前方,收腹,重心向前移,保持适中的步伐。速度以2步每秒为宜,每天大概要走到6000步最好。刚开始的时候不要走得太快,由慢到快匀速的进行。早上的空气湿度较大,所以建议中老年人最好在下午4点之后再进行步行比较好,此时的关节和体力都能良好的适应,也有利于心脏和血压。选择平坦和空气清新的地方进行,比如说公园,对呼吸系统也能起到保护的作用。在步行前,可以适当的进行热身,穿上宽松的衣服和运动鞋。

长期步行能增强骨骼密度,预防骨质疏松;降低体内血糖,预防糖尿病;促进胃肠蠕动,防治胃肠疾病;促进血液循环,防止中风。一天工作下来,如果感觉心情不好也可以通过步行来缓解压力。